Shizuto Masunaga (1925-1981) is de vormgever van een nieuwe stijl van de shiatsu: de Zen Shiatsu.
Hij ontwikkelde 6 strekkingen van de meridianen die de levensenergie beter laat stromen.
In de Zen Shiatsu wordt niet puntgericht maar meridiaangericht gewerkt.
Het been of de arm wordt b.v. in een bepaalde stand gelegd zodat de ki stroom al vanuit de houding wordt beïnvloed en de toegepaste druk minimaal hoeft te zijn voor een optimaal resultaat.
Deze zes strekkingen omvatten een gehele lichaamsoefening. Het zijn strekkingen die we wellicht terugvinden in andere sporten, maar met uitzondering dat we hier niet proberen de spieren te verlengen, maar we proberen ze te ontspannen. Bij een uitademing strek je je tot in een houding totdat de spieren gespannen staan en daar probeer je je te ontspannen. Door deze oefeningen krijg je meer stroming van energie en meer flexibiliteit en ruimte in je lichaam.
De 6 strekkingen van Masunaga
Deze strekkingen voer je achtereenvolgens uit in een vloeiende, maar trage
beweging.
Ze kunnen tot drie keer achter elkaar herhaald worden
De bedoeling van het uitvoeren van deze strekkingen is je levensenergie beter te
laten stromen doorheen de twaalf meridianen.
Iedere beweging harmoniseert de energie van twee complementaire meridianen. Als
je deze strekkingen `s morgens uitvoert, is je dag zeker goed begonnen!
Strekking van de long- en dikkedarm meridiaan - element metaal
Bij het inademen strek je de armen, de nek en
het hoofd naar boven. Houd eventjes aan.
Bij het uitademen buig
je de romp naar voor en
strek je je armen
achter de rug, de
duimen in elkaar
gehaakt. Houd even aan.
Kijk voor je uit.
Kom langzaam weer in rusttoestand.
Met deze strekking worden de longen geactiveerd, onderhouden en vernieuwd.
Ze werkt ook op de dikke darm in.
Deze dient om te elimineren, om te zetten en te transformeren.
Strekking van de maag - en milt meridiaan - element aarde
Bij het inademen strek je handen en armen boven
het hoofd.
Bij het uitademen laat je de romp voorzichtig
achterwaarts zakken, zonder de knieën op te
heffen. Steun op je armen en handen.
Je gaat zo diep als mogelijk.
Kom weer in seizahouding.
Deze strekking bevordert de werking van de maag en de milt-pancreas,
d.w.z. de voorvertering en de assimilatie van het voedsel.
Strekking van de hart en de dunne darm meridiaan - element vuur
Bij het inademen zitten we met de voetzolen tegen elkaar en houden die zo dicht
mogelijk tegen ons bekken.
Handen omklemmen de tenen.
Rug en hoofd zijn recht.
Bij het uitademen buig je de romp naar voren en breng je hoofd en ellebogen zo
dicht mogelijk bij de grond.
Het zitvlak blijft op de grond
Deze strekking kun je versterken door de ellebogen achter de scheenbenen te
haken.
Kom terug in rustige zit.
Het hart ontvangt, kiest, communiceert.
De dunne darm scheidt het zuivere van het onzuivere.
Strekking van de blaas en de nier meridiaan - element water
Bij het inademen zit je met gesloten, gestrekte benen, de romp, nek, hoofd en armen
gestrekt naar boven.
Bij het uitademe buig je voorwaarts en breng je de handen naar de voeten en het
hoofd naar de knieën.
Probeer met je handen je voeten te strekken (trek je tenen naar je toe).
Houd even aan en kom weer in zithouding.
De nieren zijn reservoirs van onze vitaliteit.
De blaas zuivert het lichaam.
Strekking drievoudige verwarmer
en hartgouverneur - element vuur
Bij het inademen plaats je de hielen zo dicht mogelijk tegen het
bekken.
Je strekt het bovenlichaam weer naar boven.
Bij het uitademen buig je naar voren
terwijl je de armen kruist en de handpalmen tegen de binnenkant van de knieën naar
buiten drukt.
Houd even aan en kom dan weer in de uitgangshouding.
Terwijl we deze strekbeweging uitvoeren,
proberen we het hoofd zo dicht mogelijk
tegen de grond te krijgen, zonder de billen op
te lichten. Wisselen met de andere arm boven.
Deze strekking beschermt het hart,
bevordert de circulatie en regelt de temperaturen in het lichaam.
Strekking van de lever en de galblaas meridiaan - element hout
Bij het inademen zit je met de benen wijd gespreid,
bovenlichaam en armen naar boven gestrekt.
Bij het uitademen strek je beurtelings zijdelings links en rechts.
Houd even aan en keer terug naar zithouding.
De lever heeft te maken met toekomstplannen en verdediging en gaat vergiftiging
tegen.
De gal heeft met beslissing en oordeel te maken.
Strekking van de spiraalenergie
Blijf ongeveer één minuut in seizahouding en kom dan terug in de uitgangspositie.
Kom in hurkzit en steun op je handen.
Ontrol nu je lichaam.
Zet je voeten plat op de grond.
Strek je knieën.
Ontrol je romp nu wervel per wervel, het hoofd en de armen blijven zo laag mogelijk.
Ontrol nu ook de nekwervels tot het hoofd recht staat en strek je armen en je hoofd
naar de kosmos
Houd dit even aan.
Zo kom je weer in je originele uitgangshouding.
Tips:
Doe deze oefeningen dagelijks wanneer het je best uitkomt; `s morgens na het
opstaan hebben ze wel het meeste effect.
Tijdens de oefening zet je je verstand op nul en concentreer je je alleen op je
ademhaling.
Zoek altijd de meest comfortabele houding.
Voer de strekoefening uit zonder pijn.
Inademen verhoogt de spanning - bij het uitademen ontspan je.
Nooit na-veren.
Wees in je gedachten bij de plaats waar je de strekking voelt.
Doe de zeven oefeningen in een vloeiende beweging.
Het meest effect heb je als je de strekkingen drie keer na elkaar uitvoert.
Video van de meridiaan strekkingen
Bij de uitvoering van de 6 strekkingen van Masunaga vind je soms kleine varianten.
Bij het inademen strek je de armen, de nek en
het hoofd naar boven. Houd eventjes aan.
Bij het inademen zitten we met de voetzolen tegen elkaar en houden die zo dicht
mogelijk tegen ons bekken.
Handen omklemmen de tenen.
Rug en hoofd zijn recht.
Bij het inademen zit je met gesloten, gestrekte benen, de romp, nek, hoofd en armen
gestrekt naar boven.
Bij het inademen plaats je de hielen zo dicht mogelijk tegen het
bekken.
Je strekt het bovenlichaam weer naar boven.
Bij het inademen zit je met de benen wijd gespreid,
bovenlichaam en armen naar boven gestrekt.
